Een verstuikte enkel voelt na twee of drie weken vaak weer normaal. Dat is precies het moment waarop de meeste mensen te vroeg terug beginnen te lopen. De pijn is dan weg, maar de stabiliteit is dat nog niet.
In de enkel zitten kleine zintuigen die aan de hersenen doorgeven hoe het gewricht staat. Dat noemen we propriocepsis: het gevoel van waar uw lichaam zich bevindt zonder dat u kijkt. Na een verstuiking werkt dat systeem tijdelijk minder scherp, en het herstelt trager dan het weefsel zelf.
Waar we op testen
Staan op één been, met de ogen dicht, zonder te wankelen.
Op één been springen en stil landen, tien keer na elkaar.
Even ver springen met links als met rechts.
Wandelen zonder dat de enkel de dag nadien opzet.
Slaagt u daarvoor, dan bouwen we op: eerst afwisselend wandelen en lopen, dan korte stukken lopen, dan de afstand. De vuistregel is dat de enkel de dag nadien niet dikker mag zijn dan ervoor.
Waarom we niet overslaan
Wie na een verstuiking te snel hervat, verstuikt gemakkelijker opnieuw. Elke volgende keer gaat het bovendien iets makkelijker mis. De weken die u nu investeert, zijn de weken die u later niet kwijtspeelt.
